[...] od celu -tłuszcz: 80=110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl susta + metka jakies 6 miesiecu temu cykl trwał 10 tygodni 8. TRENING: SIłowy 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: [...]
czy dwa miesiące wystarczą na zrobienie "skałki"? czy l-karnityna pomoże czy lepsze HMB? waga 90kg wzrost 180cm średnio otłuszczony. pozdrawiam masa jest masa lp...
[...] 7.wspięcia na palce ze sztangą 3s 10--8--6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: tylko i wyłącznie czystaw masa mięśniowa, poszerzenie wymiarów Staż treningowy na słowni: 2 lata - rok przerwy - 2,5 roku - rok przerwy - 2 lata - 1,5 roku przerwy Uprawiane inne sporty: do tej [...]
[...] x 5 -francuz ze sztangą 1s x 10 -uginanie ze sztangą 1s x 10 - uginanie nóg w zwisie na drążku 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82,5 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary Dieta: [...]
[...] spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni skladal sie w lato z clenu i wina Trening: - Cel cyklu: masa, zbicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: jak ryba Sklonność do [...]
[...] dietę, jem tak od 2 miesięcy, i mam taki dylemat bo chyba zaczyna mnie trochę podlewać i chce się poradzić waszej opinii czy czegoś nie jest za dużo czy może redukcja potem masa itp, i jeszcze jedno, aktualne zatłuszczenie mojego ciała wynosi około 15-16 % BMR:(używałem kalkulatora z fabryki siły) 15% białka: 568 kcal = 142 g [...]
[...] Wzrost : 185 ektomorfik zapotrzebowanie 3510 kcal Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : pełen osprzęt Dieta : masa Przeciwwskazania medyczne : nie Witam, pierwszy post na forum po przebiciu się przez miliony wątków o dietach. Poczytałem podwieszone posty i stworzyłem sam swoją [...]
[...] i w razie czego cos podpowiedzcie co jest nie tak. A teraz troche o mnie i zaczynamy. Wiek: 19 lat Cel treningu: Poprawa siły w trzech bojach oraz na dalszym planie masa. Możliwy start w jakichś zawodach w przyszłości. Staż na forum: 5 lat Staż na siłowni: 3 lata Dieta 8.00- kubek płatków owsianych z mlekiem + banan albo [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 79 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa (1,5 mies temu koniec redukcji) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest, [...]
[...] + progresja - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 15 - sztrugsy sztangielkami 3x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace FBW Uprawiane inne sporty: plywanie, rower, w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] tyle ze każdą partię 2 razy w tygodniu.Moglibyście mnie jakoś pokierować jak ułożyć taki plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła ale głównie masa Staż treningowy na słowni: systematycznie to ponad rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Trenuję już parę lat z przerwami , zmieniam aktualnie plan i zaczynam suplementację Universal sotrm + Schock + Mass xxl + dieta , celem jest masa a za jakieś 3 miesiące zacznę się brać na poważnie za treningi SW i wtedy ułożę plan siłowni pod trening sw. Prosiłbym o poprawki mojego planu (liczby 8,7,6,5 w nawiasach ilości seri oznaczają [...]
[...] 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 1 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: deka winstrol meta tesc Trening: progresive Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczuplly Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia [...]
[...] tygodnia mam własną siłownie w domu, posiadam ławeczkę,hantle,drążek,gryf łamany oraz specjalne stojaki do pompek(nie wiem jak to nazwać) Mam taką prośbę moim celem jest masa czy mógłby ktoś z Was mi napisać dokładny plan treningowy? Jak ćwiczyć ile powtórzeń itp. Z góry dzięki! Wiek 18 Waga 65 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż - dwa [...]
Witam, proszę o ocenę diety cycling carb (na razie wstawiam tylko dzień high carb). Cel treningu: sucha masa mięśniowa Trening: 4 x w tygodniu siłownia, w każdy dzień inna partia, + 2 razy bieg przełajowy po ok. 40 minut Waga: 60 kg Wzrost: 164 cm Typ organizmu: endomorfik Dieta: cycling carb –high carb wt., czw., pt., nd.; low carb – pn., śr., [...]
[...] - 800 2365+800=3165 Tef - 316 3165+316=3481 nadwyżka kaloryczna 20% 3481+696=4177~ 4200kcal i jak obliczyć resztę? Białko - wyczytałem, że powinno się przyjmować 1.6-2.2g x masa ciała inni znowu w procentach to ustalają Wegle - piszą, że 5-6g x masa ciała i tak jak z białkiem w procentach tez obliczają tłuszcze - to samo. Wiec jak mam to [...]
[...] jak lodu, bmw coupe itd. i to wszystko w parę miechów. kirdy to wszystko się zmieniło to na siłowni zaóważyłem niesamowity skok siły i masy. zazwyczaj po odłożeniu koksów masa spadałami z 72-75kg do 61-65kg teraz waże 72,5 naczysto!!! nic nie brałem dobre 4 lata diety nie zmieniłem a wszystko idzie jak nakoksach albo i lepiej - teraz cisnę [...]
Witam Jak w temacie: Cel - masa Wiek - 26 lat wzrost - 170 waga - 60-61 budowa - ektomorficzna zaczynam na nowo po 8 latach przerwy i przygotowuje plan Wykorzystane zasady: - podwójny czas opuszczania względem podnoszenia - nie prostowanie rąk do końca celem utrzymania ciągłego napięcia mięśni - zależnie od ćwiczenia dołączenie powtórzeń [...]
Witam , po wakacjach chce przejść na diete mój cel to masa Wiek - 18 Wzrost - 177 Waga - 70kg 1.Posiłek 1 1.Jaja kurze (400g) - 50g B. 2g WW. 40g T. kcal - 560 2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300 3.Chleb żytni (200g) - 11g B. 92g WW. 4g T. kcal - 445 [...]
